2018河北公务员考试当天饮食食谱推荐

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2018年河北省公务员考试4月21日举行，考试当天的饮食健康显得尤为重要，现中公河北公务员考试网小编整理了2018年河北省考饮食篇的注意事项如下所示：
早餐原则
早餐应吃好，切不可空腹。早餐能量应约占全天总能量的30%，对保持旺盛的精力和考试状态具有重要作用。
吃什么
早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、豆浆、稀饭等。
如何吃
优质的早餐宜三搭配，即干稀搭配，优质蛋白质与淀粉食物搭配，酸(如谷类)碱(如蔬菜、奶类)搭配。
营养小贴士：
早餐应尽量选择营养丰富的东西，但不要吃太多，感觉不饿即可，要避免过饱影响一上午的复习效率。另外需避免吃含高饱和脂肪的食物。
午餐原则
午餐要吃饱是指饭量和肉菜要够量。考生的用脑时间较多，足量的蔬菜、水果和适量的肉、鱼等优质蛋白质食物是必要的。
吃什么
动物类食物如蛋类、奶类、鱼类、大豆、禽类、瘦肉，蔬菜类如香菇、海带、紫菜、胡萝卜、西红柿、白菜等都很适合考生。
如何吃
午餐可以多吃一些动物类食物和蔬菜，尤其是要补充不饱和脂肪酸、维生素A、C、铁、卵磷脂等营养素。
营养小贴士：
冲刺备考容易心理紧张，没有食欲，所以午餐最好每天换一个花样，蔬菜呈碱性，多吃蔬菜能减少脑疲劳。同时要注意多喝汤，避免上火引起身体不适。
晚餐原则
有条件的考生，尽量在家里吃晚餐。晚餐要清淡，以七八成饱为宜，因为晚餐后能量消耗较少。
吃什么
干饭或小米粥等可作为主食，副食以蔬菜为主，也可以选择一些低脂肪高蛋白质的食物,如鱼类、瘦肉。
如何吃
晚餐应吃少一点，避免高脂肪食物，一些产气的食物也最好别出现在晚餐中，这种食物易使肠胃胀气,感觉不舒服,睡不着。
营养小贴士：
避免冲刺阶段聚会宴饮;晚上复习超过22点可适当吃些点心、牛奶或者酸牛奶加几片饼干。对睡眠差的学生，可以喝些莲子百合粥，牛奶加蜂蜜等。