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大多数考生在通过了公务员笔试考试之后，都会觉得距离自己梦想的岗位更近了一步，在面试的考录比远大于笔试的情况下，考生的压力是成倍增长的。在这种情况下，中公教育专家建议考生在紧张备考之余注意保持良好的生活习惯，合理饮食，避免因为身体不适而影响考试成绩。 误区一：考前大补 由于公务员面试考试难度较大，备考时间较短，需要考生短时间内大量的记忆和练习，对脑力和体力都是极大的考验。因此，面试备考期间的营养必须要得到保证。但是饮食以鸡鸭鱼肉唱主角的做法并不明智。备考时在饮食上应该本着“高糖、高蛋白、低脂肪”二高一低的原则。 高糖是因为大脑工作时消耗的能量主要是糖类，而非脂肪。血糖水平低，大脑的工作效率也高不了。所以，适当的提高血糖，有利于复习考试。低脂，是因为 食用过多的油腻食物会伤脾胃。大部分考生在复习期间都是坐在书桌前，运动量少，能量消耗不掉就会积蓄，造成肥胖之余，容易引起困倦、头晕，甚至肠胃不适等 问题，影响身体健康。 那么备考期间到底吃点什么呢?考生应注意食物多样化，主要包括几大类食物：谷薯类、蔬菜水果、瘦肉(包含鱼虾)、蛋类、大豆类、奶类、油脂类，每类 选1—3种。所选择食物的种类越多，品种越丰富，从中获得的营养素就越全面。不同食物的营养素各不相同，食物多样化，才能满足身体需求。建议一日食物内 容：谷类300—400克、蔬菜500克以上(其中绿叶菜不少于200克)、水果1—2个、牛奶250—500克、鸡蛋1个、肉类100—150克、鱼类 50克、豆类50克、烹调油25克。这些食物要合理地分配到考生的一日三餐：考生的一日三餐不能少，尤其要吃好早餐。早餐要占一天总能量的三分之一，可选 择营养丰富的鸡蛋、牛奶、大豆类食物及富含糖类的粮食。其他两餐中的粮食、肉类、蔬菜、豆类等也要按平衡膳食原则搭配。两次正餐之间可以少量加餐，一般应 选择在上午9点—10点和下午3点—4点，此时吃一个苹果、猕猴桃或者其他新鲜的水果都是不错的选择。这样可以弥补食物摄入不足，特别是对于夜间休息比较 晚的考生，睡前应该适当加餐。可以在晚上喝一碗百合莲子银耳汤，能起到宁心安神、促进睡眠的作用。注意加餐时不要让考生过多地吃炸薯片、膨化食品、糖果、 饮料、冷饮等营养素含量低、能量高的零食，以免影响正餐的食物摄入，造成营养失衡。 误区二：考前饱餐 俗话常说，“常带三分饥，饭吃七分饱”，“进餐莫到九分饱，思维能力可提高”，这不乏科学道理。众所周知，人不吃饭，大脑就会缺乏必要的营养，就没 有所需的“能源”和“动力”，当然也就无法进行正常的学习和生活;但如果吃得太饱，并认为吃得越多，供应大脑的营养也就越多，学习效率就越高，只会适得其 反。因为过于饱餐，会使大量的血液集中到胃肠等消化系统，而脑的供血量则相对减少，这就会影响人们思维能力的正常发挥。所以，饱餐后不宜立即学习，而且一 般来说，吃得越饱，需“暂缓”，或停止学习的时间就越长。这也就说明，在考试时为使考生马上进入“角色”，有效地开动脑筋，故考试前不宜吃得过饱，更不要 无限量地食用鸡蛋、牛奶、面包等，以增进所谓的营养。为了改善脑的机能，发挥正常的考试水平，考试前既不可空腹，也不可过饱，应该使肠胃处于适当空闲的状 态，以便让血液流入大脑，尽量减少大脑倦怠的时间。 | 
发表于 2015-5-20 15:01:21